9 meilleurs pistolets de massage de 2023, plus des conseils d'experts

S'il y a une chose que les fanatiques du fitness et les gourous de la salle de sport savent, c'est qu'il en faut beaucoup pour garder un corps en mouvement, rester en mouvement. Non seulement cela vaut la peine d'investir dans une tenue vestimentaire et des chaussures appropriées pour vous aider à réaliser votre meilleur entraînement, mais l'équipement que vous utilisez pour vous aider à vous échauffer et à vous rafraîchir après ces séances de gym est également important.

Que vous en ayez besoin après une séance de pickleball ou pour faire pomper votre sang avant une longue course, l'objectif principal d'un pistolet de massage est de détendre et de soulager les muscles. Utilisé par les athlètes professionnels, les médecins et tous ceux qui font régulièrement de l'exercice, cet appareil est un cran au-dessus du fidèle rouleau en mousse placé près de votre équipement de gym à domicile.

Nous avons discuté avec des experts sur la façon d'utiliser correctement cet appareil et de choisir celui qui convient le mieux à vos objectifs de bien-être.

En bref, les pistolets de massage utilisent les vibrations et la pression appliquées aux muscles pour augmenter le flux sanguin et la circulation, tout en soulageant les douleurs.

Ted Kepros, fondateur et PDG des cliniques de physiothérapie Kepros dans le sud-est de l'Iowa, utilise une métaphore qui explique l'efficacité des pistolets de massage. Imaginez que nous, en tant qu'humains, sommes des robots. Des ligaments rigides et non pliables guident chacun de nos mouvements. Les pistolets de massage aident à briser cette rigidité, contribuant ainsi à favoriser la circulation, la fluidité et la flexibilité.

"Premièrement, je veux amener le flux sanguin vers les tissus", dit-il. Ce changement s'accompagne du mouvement des fluides (pensez au sang !).

"Je modifie les propriétés électromagnétiques d'un petit peu de ce tissu et donc, avec ce flux sanguin et cette combinaison de fluides poussés à travers celui-ci, cela va réduire les points de déclenchement", ajoute Kepros. De plus, "cela va réduire la stase chimique, diminuer la douleur et... améliorer la fluidité de ce muscle, de sorte que le muscle ne se protège pas, ne se tienne pas ou ne soit pas mal positionné sur lui-même".

Là où les rouleaux en mousse reposent sur une pression artificielle appliquée par un individu, les pistolets de massage sont des appareils électriques qui vibrent et appliquent une pression sur les muscles. Cette pression varie selon l'appareil, mais peut contenir un coup de poing suffisamment puissant qui, s'il n'est pas utilisé aux bons endroits, peut provoquer des ecchymoses.

Kepros déconseille d'utiliser des pistolets de massage sur des « proéminences osseuses » telles que le bas de la colonne vertébrale, la région du cou ou d'autres zones où il s'agit principalement d'os par rapport à des muscles.

"Je dirais que les pistolets de massage ont plus d'avantages que le roulement de mousse, car ils stimulent également le système nerveux, aident au drainage lymphatique et sont plus efficaces pour soulager la douleur", mentionne le chiropracteur Dr Jan Lefkowitz.

S'il y a une chose que les rouleaux en mousse ont par rapport aux pistolets de massage, c'est qu'ils sont meilleurs lorsqu'il s'agit de soulager certains points déclencheurs d'un muscle.

Theresa Acosta, entraîneure sportive en chef du New York Liberty, estime que puisque les deux atteignent des objectifs différents, les deux devraient être utilisés ensemble.

"Ils sont définitivement utilisés pour différents aspects de la thérapie", souligne Acosta.

Selon Lefkowitz, les pistolets de massage aident à diminuer les DOMS, ou douleurs musculaires à apparition retardée.

"L'utilisation de pistolets de massage peut vraiment aider à la récupération, éliminer les déchets dans les muscles et potentiellement raccourcir ce délai, ce qui vous aide à passer beaucoup plus rapidement à votre prochaine séance d'entraînement", dit-il.

Kepros conseille cependant de ne pas aller de zéro à 100 avec le pistolet de massage. Au lieu de cela, commencez lentement sur les muscles que vous essayez de soulager pour introduire lentement les tissus musculaires aux pressions.

"Démarrez la lumière à un niveau confortable... sur toute la longueur du muscle", explique Kepros. "Si vous trouvez une zone irritée, faites un petit mouvement circulaire autour de cette zone... Pensez-y comme si vous faisiez un cercle dans le sens inverse des aiguilles d'une montre et dans le sens des aiguilles d'une montre autour de cette zone."

Kepros recommande également de ne pas appuyer trop fort sur le muscle pour éviter les ecchymoses.