Pourquoi vous ne voulez pas réellement accélérer la récupération musculaire

Et de nos jours, les produits et les expériences qui promettent cette promesse ne manquent pas, ou du moins quelque chose de similaire, des bottes de compression aux outils de massage en passant par la cryothérapie et les saunas infrarouges.

Même si ces outils de « récupération » peuvent sembler agréables, la vérité est qu’ils n’aident probablement pas réellement à accélérer la récupération musculaire. Et selon la physiothérapeute et entraîneure de course Victoria Sekely, DPT, CSCS, ce n'est même pas nécessairement un résultat qui mérite d'être poursuivi. « Pourquoi devons-nous accélérer les choses ? » elle dit. "Notre corps a besoin de passer par un processus de récupération, et vous voulez que cela se fasse correctement, et cela va prendre du temps."

Il n'est pas difficile de faire le lien entre notre désir de récupérer plus rapidement (et donc d'arriver plus rapidement à notre prochain entraînement intensif) et la mentalité de la culture agitée qui nous dit que le repos est pour les faibles. «C'est très lié à l'idée selon laquelle nous devrions travailler tout le temps et faire constamment des efforts acharnés, et c'est ainsi que nous allons nous améliorer», explique le Dr Sekely. "Mais en réalité, vous devriez vraiment prendre vos jours de récupération."

Et par jours de récupération, elle entend ceux qui viennent naturellement à votre corps. «Notre corps est ridiculement doué pour faire ce qu'il fait», déclare Tom Holland, MS, CSCS, CISSN, physiologiste de l'exercice et entraîneur. «Ils ont souvent simplement besoin d’être bien nourris et reposés le cas échéant, et nous en tirons beaucoup.»

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Le processus physiologique réel que traverse votre corps après un entraînement difficile (vos cellules reconstruisent les déchirures microscopiques de vos muscles, les rendant finalement plus forts) ne peut pas être accéléré par un pistolet de massage ou un bain de glace. « Cela doit se produire de la manière dont cela va se produire », explique le Dr Sekely. « Vos muscles ne réagissent pas aux coups d'un pistolet de massage : ils réagissent au flux sanguin, aux nutriments que vous leur donnez, à la façon dont vous dormez. Il n’existe aucun pistolet de massage qui puisse aider les fibres à se reconstituer physiquement.

Mais cela vaut la peine de réfléchir à ce que le mot « récupération » signifie désormais dans les espaces de remise en forme et de bien-être – et s’il est devenu trop confondu avec « soins personnels ». Les outils de récupération tels que les pistolets de massage, les saunas infrarouges et les bottes de compression peuvent-ils réduire la douleur (sans parler d'une expérience relaxante) ? Bien sûr. Mais ils ne changeront rien au fait que votre corps a besoin de temps pour se reconstruire littéralement après un entraînement intensif. « Les effets que vous obtenez sont à court terme », explique le Dr Sekely. "Ils ne sont donc pas nocifs, mais ils ne font pas grand-chose non plus."

Bien qu'il n'y ait rien de mal à utiliser des outils de récupération s'ils se sentent bien après un entraînement intensif, Holland et le Dr Sekely disent que leur préoccupation est qu'ils détournent l'attention de ce dont nous avons vraiment besoin pour récupérer : se reposer, dormir, faire le plein et se réhydrater.

"Tant que ces choses ne se produisent pas de manière cohérente, peu importe le nombre de bains de glace que vous prenez, cela ne fera aucune différence", déclare Holland. « Si vous vous entraînez correctement et faites le plein, bien sûr, parlons des bottes : courir une course de 20 milles et ensuite les enfiler, ça fait du bien. Mais si vous rentrez directement chez vous et sautez dans un bain de glace ou enfilez des bottes et que vous ne faites pas le plein et que vous ne vous réhydratez pas, alors les rendements sont décroissants.

Le Dr Sekely dit que nous devons nous rappeler qu'il n'est pas vraiment nécessaire de dépenser 500 $ pour un équipement sophistiqué pour récupérer : notre corps le fera tout seul si nous lui laissons juste le temps.

Tant que le produit de récupération de votre choix ne vous ruine pas, utilisez-le s'il vous fait du bien. Assurez-vous simplement de faire également attention à votre sommeil, à votre carburant et à votre hydratation, et de vous reposer suffisamment avant. votre prochain effort dur.

Vos outils de récupération préférés peuvent même vous aider dans les départements de repos et de sommeil. Une étude (financée par Theragun, certes) a révélé que l’utilisation d’un pistolet de massage avant de se coucher aidait les gens à s’endormir plus rapidement et à se réveiller moins souvent la nuit. Et les bottes de compression pourraient aider nos muscles à se détendre plus complètement, selon la physiologiste de l'exercice Sharon Gam, PhD, CSCS. "Les bottes... vous donnent un peu de structure et de soutien pour permettre même à ces tout petits muscles... de lâcher prise", a-t-elle précédemment expliqué à Well+Good pourquoi les bottes de compression peuvent vous donner une sensation encore plus grande. de libération que celle que vous pouvez obtenir en vous allongeant simplement sur le canapé.